2015年4月3日金曜日

体重・体脂肪推移(2015年3月) / 3.8 第39回日高かわせみマラソン

3月は体重/体脂肪率が2月より若干高めの80-81kg、9.5-10.5%台で推移。3月後半の2週間は疲れが抜けず、水泳とランニングをサボってしまった反動か。

ちなみに3月8日の日高かわせみマラソン10kmは51分45秒の105位。同じ年第のエントリーは180人くらい(実際の出走は145人だった模様)いたので、後ろから数えた方が早いと思うともう少しペース上げないと。ただ、ジムのトレッドミルだと最高記録が54分台だったので、思ったよりは良いペースで走りきることが出来ました。しかし勾配があって厳しかった!

トライアスロン参加を目指していながら、カワセミマラソンのラスト1kmで頭の中は「スイム・バイク終わった後で、10km走りきることは出来るんだろうか?」という自問自答でした。

大会ものは、4/4のレインボーカップ(エアロビクス)、4/12のときがわサイクルフェスタ中級(白石峠)、5/10のグランフォンド軽井沢、6/14富士ヒルクライムへエントリー済みです。


2014年3月 体重推移


第39回日高かわせみマラソン 完走証

RUNNETより 第39回かわせみマラソン結果
種目別順位(男子一般) 105/145
総合順位 297/475

2015年4月1日水曜日

Puritan'sPride(ピューリタンズ プライド) Myology™ BCAAパウダー

購入サイト:http://www.puritan.jp/ 価格:300g×5(1.5kg)  ¥ 6,500円位(価格失念)
味:ピュアBCAAの味なので苦みを感じる 溶けにくい

BCAA+Gに代わる、安価なBCAAを探していて試しに購入。
 
ピューリタンズで購入の際、gmailの仕組みでドットを上手く使えばメール受信出来るため、既にサイトを利用しているが初購入クーポンを使おうとして失敗。メールのやりとり出来ずに発注から荷物の到着となったため、金額詳細を失念。

ちなみに単体で飲むことが無いので、写真はありません。

香りはトウモロコシの様な香ばしい香りだが、味は苦い。
ピュアBCAAはこんな物だろうし、もともとプレワークアウト・イントラワークアウトのBCAA強化用に買ったので味に関しては全く問題なし。時間が経つと消えるけど、しつこい泡が立つので飲みにくいです。BCAA+Gも似たような泡が立ちます。

中国製と言うことで購入に当たって二の足を踏んでしまうけど、他のサプリもほとんどが中国製なので品質はそうかわらないかな?その辺は割り切って下さい。

BCAA+Gがグルタミン入りで1kg6000円前後とすると、グルタミン無しBCAAのみ1.5kgで6500円前後なら納得の価格だと思う。

現在はプレワークアウトに使っているカプシブラスト+このBCAA+ベータアラニン、イントラワークアウトにXtend+このBCAAで活用中。カプシブラストが終わったので、プレワークアウトはHyperFX+このBCAAに変更しました。

2015年3月28日土曜日

105リアブレーキ BR-5810 / MERIDA REACTO400

Y's Road 価格:BR-5810(SHIMANO) 4570円+送料600円+工賃2400円 外税
リアクト400のホイールをFulcrum Racing3へ変更した記事はこちら


リアクト400のブレーキは効かない、などとよく言われており、フロントブレーキは納車時から105に変えていたのでそんな事を感じていたことが無かったんですが、リアブレーキはホント効きが悪くて半分程度の握り込みだと舐めてるだけ、思いっきり引いてようやく効く、という感じのリアブレーキ。

独自形状のリアブレーキのため、
シマノBR-5810等ダイレクトブレーキは取付不可
(2015モデルのみ。2016モデルより互換性あり)


しかもリアクト400のリアブレーキは変えたくても特殊形状(具体的にはノーマルは一点留め、シマノダイレクト形状は二点留め)のため、他社ブレーキに変えられないという代物だったのです。購入前は「そんな台数が出ない自転車に特殊形状なんて使ったらコストが合わないからあり得ないだろ」と思ってたんですが、見事に予測が外れました。

一応、標準ブレーキのPRCはテクトロのレーシングブランドなんだけどね~。所詮はOEM。

ということで、リアブレーキはそんなものだとあきらめていたのですが、某掲示板で「シマノ形状に変換する台座をメーカーが配っている」という書き込みを発見。真偽のほどをお店に聞きに行ったところ知らなかったそうなので、とりあえず確認してもらうことにしました。

オーダーしてから約3週間、「あれガセネタだったのかなあ」と思い始めた頃にお店からTELが入り、入荷したとのこと。早速お店に訪問。コレなんですよ。と見せてもらった台座。台座と言うより変換アダプターと言った方がしっくりくるかも知れない。

REACTO400のリアブレーキをシマノの
ダイレクト形状へ変換するアダプタ

そして作業依頼すると、初めての事なので一晩預からせて欲しいとのこと。最近REACTO400を在庫してるから、一応社内周知とかするのかな?ウチから店舗までは歩いて2-3分なので全然かまわないので預かり作業へ。

翌日朝一でTELがあり、作業が終わりましたとのこと。
リアクト400のリアブレーキ形状をアダプタ噛ませて
シマノダイレクト形状へ変換
REACTO400+BR-5810
取り付け写真をみてもらえばわかるようにアダプタは結構厚みが有り、リアブレーキ部についてはエアロ形状を捨てることになるので空気の清流効果は得られなくなる。(アマチュアレース参加くらいであれば誤差の範囲だとは思うが)

フロントもダイレクトマウントじゃ無いんだから、最初から前後普通のブレーキで良かったような気も・・・。なぜリアだけダイレクトにこだわり、独自形状なんかにしちゃったのか。一応エアロロードって売っちゃったからなのかな。

取り寄せするときも、引き渡しの時も「BR-5800とBR-5810どっちになるんですか?(どっちになったんですか?)」と聞いており毎回「5800です」と言われたんだけど納得いかず、105のラベルを見て比較するとどう見ても5800では無く5810だと思う。店員さんは5800系の105ですって言いたかったのだろうか?

残りはクランクを105に変えると全105になるんだけどそこそこ高いし、困ってもいないので、コンポーネントはしばらくこのままで行く予定です。


ここ最近のロードバイク関連購入品。

オーストリッチ輪行袋 L-100

まだ試していないので、XLサイズのフレームがスムーズに収まるか未確認。


ミネルヴァ MV9202 エアーメッシュパネル M

TIMBUK2のバックパックに使用しているが、通気性がすげえ確保できるッ!という代物では無いかな。でも無いよりマシ。

2015年3月2日月曜日

体重・体脂肪推移(2015年2月)

今月は体重・体脂肪共に大きく変動しなかったのは停滞期だったからですかね?よくわかりませんが、ちょっと忙しかった事もあり、体重計に乗り忘れていた部分もいくつかあります。

体重が80kgを割り込む事は1回しか無かった代わりに体脂肪は9-9.5%の間で落ち着いていました。3月8日は10kmマラソン大会なので、もう少し体重落としたいとは思っていますがなかなか難しいです。

ロードバイクだけならこのくらいの体脂肪率で体重もう少し増やしても良いかなと思っているのですが、走りを入れるともう少し軽くならないと厳しいですね。


2015年2月22日日曜日

BSN Hyper FX フルーツパンチ

購入サイト:http://www.bodybuilding.com/  価格:30回分 \2700
味:駄菓子の粉ジュース?   溶けと泡立ち:スプーンで混ぜれば溶ける。炭酸出るので振れない。

以前にプレワークアウトはカプシ・ブラストという唐辛子&黒胡椒系を飲んでいたのですが、効果的にどうなのかよくわからなかったので、新たにカフェイン系へ移行してみました。

BSN HYPER FX

こ、これは色が・・・。しかも匂いもちょっと・・・。味は濃いめ。

BSNはアミノXもすごい色してるけど、コレもちょっとどぎつい。
あと香りがマジックのマッキー的な匂いがしてちょっと苦手。
カフェインに弱い体質なので、トイレ結構近くなります。

飲んだ後にエアロビクスを1本やってみたんですが、結構集中できたし終わった後もまだ頑張れる!という覚醒感確かにありますね。

ただその翌日、ロードバイクを20km強めに走った後にこれを飲み、30分ほど休憩した後に10kmほどトレッドミルでランを行ったところ体力的にちょっと厳しかったです。やるぞ!というモチベーションもそこまで保てなかった。

説明通りにトレーニング最初に飲む方がいいです。イントラ的に飲むのはあまり良くなさそう。ただ有酸素中にトイレ行ってしまうと心拍数落ちちゃうので、使い方がちょっと難しい。

トイレに行きたくなるので、ロードバイクのツーリング前にはちょっと使えないです。

2015年2月1日日曜日

体重・体脂肪推移(2015年1月)

今月から体重をタニタのRD-900へ機種変更しました。
iPhoneで管理できるのですごく楽!

最初のウチはグラフ化してもそんなに意味ないかなあなんて思っていたのですが、1ヶ月データがたまって見返すと推移がよくわかります。


1月は82-80kg、体脂肪率は9-11%の間で安定でした。
このグラフからは今月減量期だったのがよくわかります。


使用している体重計はこちら。タニタのRD-900。
Androidでは使えないのでお気をつけください。

900と901の違いは、iPhoneを使わずに管理したときの表示内容です。
901は全ての項目が表示されますが、900は基礎代謝等が表示されず、知るためにはiPhoneで管理する筆世があります。

2015年1月30日金曜日

Fulcrum Racing 3 / MERIDA REACTO400 ホイール換装

購入サイト:http://www.wiggle.jp 価格:47774円+2300円(税)

プロテイン記事をある程度書いたので、久しぶりにロードバイク記事です。
リアクト400のリアブレーキを105へ変更した記事はこちら

MERIDAのREACTO400に乗り初めて2ヶ月(約465km)、ホイール交換すると体感が代わるとあらゆる人が書いており、非常に気になっていたのでついつい先走ってしまいました。ほとんど平地しか走ってないのに。

ちなみにクロスバイク歴6ヶ月(約750km)で、スポーツバイク歴は1年未満でございます。(トータル走行距離は約1200km)

注文に踏み切ったのは為替が徐々に円高になりつつあって、価格もそれに併せてじりじり下がっていくのに耐えられませんでした(汗) 昔の円高の時は4万切りで買えたとかうらやましい。



問題は上記記載の通り、自転車はまだ初心者で未だパンクもしていないため、ホイール交換が自身で出来るかどうか?という点に尽きます。結果的に、この心配は徹底した予習を行った結果、杞憂でした。

特にチューブ交換はパンクに備えて早めに覚えたいスキルだったので、何度も動画を見返していたのが良かったようです。

ホイールセットを注文したのはイギリスのwiggleで、ずっと競合のProbikekitと価格を見比べていたのですが、当初5万弱だったのが48000円を切ったのを見て「税込み5万以内」の脳内フラグが立ってしまったんですね。

注文から到着までは21日注文、到着は28日でおよそ1週間。


荷物はFulcrum社から小売店に販売されている箱そのまま伝票をつけて送られてきます。

段ボールに特にFulcrumの表示などは無く、文字記載シールのみ。そこにはシマノ・SRAM用かカンパ用か書いておらず、他の方で発送を間違えられた方もいるようなので、結構開けるまでドキドキ。Made in Taiwanとあるので、台湾旅行に行った時に買った方が良かったかも知れない。
とはいえ、台湾楽天とか見てもFulcrumのホイール販売店無いんだよなあ。

ちなみに選定競合はシマノ RS81 C35かWH-6800アルテグラ、ZONDAはG3スポーク組みの見た目が好きでは無いので選択外です。価格的にはアルテグラ<Racing3<RS81 C35となり、RS81は5万円を超えてしまうので選定から外すと、アルテグラとRacing3の価格差が1.5万円、かなり大きい。

ただ、自転車を始めて買った時のカタログに載っている2014のREACTO CF TEAMのインパクトが大きく記憶に残っていて、リアクトにはやっぱりフルクラムだよなあ、ギリギリ5万だし。通勤で使うと学生が横に広がって併走してる所へ追いついた時、ラチェット音でかい方が良いし。との思いでレーシング3に決定しました。


そしてついに荷受けから開封です。

1年経たずに自転車を2台買い、しかもそのうち1台(クロスバイク。メリダのCrosswayBreezeTFS100R)は約750kmとほとんど乗っておらず、お金を使いすぎているのでヨメにばれずに取り付けまでを済ませたい。なので終業後速攻で帰り、荷物を受け取って自宅に到着したのが19時。開封している時にヨメから今から買えるメッセージが到達したので時間的猶予は約60分。どこまで行けるか?!

先に書いておくと、リアクト400の純正ホイール(リムテープ込み+クイックたぶん込み)の重さはフロント約950g、リア約1200gの合計約2150gです。変えたい方は参考にして下さい。

Merida AERO30 FRONT
REACTO400 Fホイール重量899g
(Merida AERO30)

Merida AERO30 REAR
REACTO400 Rホイール重量 1193g
(Merida AERO30)
考えてみたら、エレベータに初めて自転車を乗せるのははじめて。自室前に置き、フロントを外してエア抜きから通常のタイヤ交換作業へ。

フロントタイヤはこれが思ったより簡単で、Youtubeのチューブ交換作業を何度も見ていた効果がありました!最初はタイヤレバーの使い方もおぼつかなかったけどすぐに慣れ、チューブのリムへの落とし込みも軽く空気を入れることを忘れていたので、最初は捻りそうになったり、リムにチューブを入れても脱落したりしたものの、エアをワンプッシュ入れたら簡単にはまって、細いタイヤ(23c)は「はめるのが固い」と噂のタイヤはめもYoutubeで何度も見たとおり、レバー不要で手の平を使って捻り混むように入れればそんなに苦も無く装着。取り付けより外す方が苦手かも。

次にリア交換作業。
まずスプロケ外しを試みるも、ホイールリムーバーの使い方(YC-126-2AとYC- 501A)が上手く扱えずにいまいち工具を上手く使えずなかなか外せない。思い切りよく力を込めてスプロケを固定してナットを回すと動いたので、後は手で外して完了。カセットスプロケットってばらばらにならず、全部がくっついている物かと思っていたんですがばらけて焦りました。面倒なので崩さずに移植出来たら楽だったのに。

後はタイヤ交換作業で、フロントと変わらずタイヤの走行方向さえ気をつければ簡単なのであっという間に装着完了。なので私のように初心者で、ホイール交換が自分で出来るか不安な方は、チューブ交換動画とスプロケ外し動画を5回くらい見れば簡単に作業出来ます。良い時代だなあ。

他の方もアップしていますがフルクラム レーシング3の重量はこちら
Fulcrum Racing3 Fホイール 671g
(リムテープ不要、クイック含まず)

Fulcrum Racing3 Rホイール 946g
リムテープ不要、クイック含まず)

今回の作業で何よりのメリットは、チューブ交換をそれほど苦も無く行う事が出来たこと。これなら通勤中にパンクしても遅刻しないかな。(リアはチェーンに触れて手が 汚れるから面倒だけど)

作業はこれで全行程完了、自転車初心者でもそこまで難しい作業ではありませんでした。試走するとスピードセンサーの場所が良くない ので調整しながら様子を見ると、変速も特に問題無さそうなのでリアディレーラー調整も不要っぽい。これで全工程完了!だいたい60分ぴったりくらいで、ばれずに上手く作業完了しました。まだリア側 ホイールを取り付けるのがあまり上手く出来ません。なんかコツがあるんだろうなあ。

試走が楽しみです!まず彩湖かな?


REACTO400+Racing3



前回のアップから変更があった分の、今回の仕様はこちらです。

※補足
当時タイヤは純正を使い回したのですが、富士ヒルクライム参戦前にContinental GP4000S2へ変更。Racing3+REACTO400+GP4000S2の組み合わせで、走行性能が劇的に変わります。もしRacing3へ変更するならタイヤ交換必須です。セットで購入して下さい。


ペダル関連
SHIMANO(シマノ) PD-A530-L [EPDA530L] SPDクリート付ペダル ブラック


自分の足形が合う靴は無いと思っていたのですが、クリッカーシューズ履いてみたら意外と行けそうだったのでSPDシューズにチャレンジ。色は黒を買ったのですが、傷ですぐに剥げるのでシルバーがお勧めです。

片面SPD、片面フラットはいらないと思えるならPD-A600をおすすめします。
僕はPD-A600にすればヨカッタと思ってます。


シマノ(SHIMANO) SH-R088LE BLACK ビンディングシューズ SPD 25.2cm〜29.2cm

SPD-SLではなく、SPDにしました。SPDの場合はクリートアダプターが必要になりますので併せて購入して下さいね。ちなみに白を買ったのですがかなり汚れやすいので、黒をお勧めします。
ワイドサイズ29.2cm買ったのですが失敗。もうワンサイズ小さくて良かったです。


(シマノ/SHIMANO) クリートアダプタ SM-SH40 ブラック



SH-R088シリーズをSPDで使う場合は必須です。併せて買って下さい。
ただ後から思ったのですが、R088は底面プラスチック素地で滑るので、SPD運用でも歩きやすくありません。であれば、SPD-SLにした方が正解だったかも。


ホーザン(HOZAN) ペダルレンチ C-200

ペダルレンチ最強の呼び名を誇るC-200。まだ買って1ヶ月のロードだから固着していないだろうと思い、最初モンキーでペダルを外そうとしたのですがとても動く気配が無かったので舐めるといけない。

お店で頼めば1回500円なら自分で工具を買ってしまおうと言うことで購入。ちょっと力を込めると軽く外れます。あのモンキーの堅さは何だったんだ?てこの原理さすが。



ホイール関連
FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット シマノ用【並行輸入品】



Fulcrumへのあこがれから、結局Racingに決めました。
購入価格17万のロードなので、これくらいのモデルが妥当かな。
RS81C35とかなり悩みました。


Panaracer(パナレーサー) タイヤレバー [3本セット] PTL

定番品。使いやすいです。でももう少し慣れたら無くてもチューブ交換は大丈夫かも。
持っていれば安心。


バイクハンド YC-501A チェーン式フリーホイール外し YC-501A



説明書きに使い方は書いていません。
ロック方法がちょっとわかりにくいかも?
結局力任せに押しつける感じでした。

BIKE HAND(バイクハンド) YC-126-2A フリーホイールリムーバー



コレは使い方は一目瞭然。
キャップ式でも良いけど、こっちの方が楽かな。


TOPEAK(トピーク) ジョーブロー スポーツ2 スマートヘッドタイプ



使い勝手に賛否両論あるみたいですが、使いやすいんじゃないでしょうか?
ゲージが見づらいとの書き込みをちらほら見るんですが、薄暗い蛍光灯下で使用しても特に読めないなど困ったことはありませんし、空気量目安の印としてガイドダイヤルがあるので特に不便を感じません。

使いにくいのは、バルブロックのレバーが異様に固いことくらいかな?
あとデカイし重いです。でかいのがダメというのであればお勧めしませんが、僕は満足です。